Dat ademhalen belangrijk is tijdens het hardlopen, is evident. De zuurstof die je inademt, heb je nodig om energie vrij te maken in je lijf om het hardlopen te kunnen volhouden over langere tijd.
Hoe je moet ademhalen tijdens hardlopen, blijkt echter veel vragen op te roepen bij vaak beginnende lopers. Ademhalen blijkt dus niet zonder meer een automatisch gebeuren te zijn tijdens hardlopen.

Een kleine zoektocht in de medisch-wetenschappelijke database Pubmed geeft niet direct uitsluitsel over wat nu de juiste ademhalingstechniek is. Zeer waarschijnlijk is, dat de manier van ademhalen een individueel gegeven is, en dat er dus veel onderlinge verschillen bestaan tussen hardlopers. En individuele verschillen zijn volkomen normaal, zoals we ook zagen bij de manier van afwikkelen van de voet.

Wanneer we verschillende hardloopwebsites en -fora raadplegen, zien we die individuele voorkeuren van ademhaling ook terug. De grote overeenkomst is dat het in- en uitademen gebeurt in het ritme van je stappen: het inademen gebeurt tijdens zoveel stappen, het uitademen over zo veel stappen.

Globaal komen we tegen dat het aantal stappen tijdens in- of uitademen varieert tussen de 2 en 4. Naarmate je sneller gaat lopen, neemt ook je ademfrequentie toe, en zul je eerder 2 stappen over een inademing doen. Bij langzamer lopen kom je op 3 of zelfs 4 stappen uit.

Ook zien we verschillen tussen de in- en de uitademing qua aantal stappen. Verhoudingen als 4:4 (dus 4 stappen inademen, 4 stappen uitademen), 3:2 en 2:3 komen voor.

Advies
Hoe jouw ademhalingstechniek eruit ziet, zul je zelf moeten ervaren. Om daar achter te komen, de volgende tips:

• Neem een vlakke weg om te gaan hardlopen.
• Adem in en uit door je mond, niet door je neus. Door je mond krijg je meer zuurstof binnen, en dat heb je bij een inspanning als hardlopen nodig.
• Verspreid je in- en uitademing over enkele passen.
• Probeer te spelen met de verhoudingen, zoals 4:4, 3:3, 3:2 of 2:3.
• Ervaar wat verschillende loopsnelheden doen met je ademritme.
• Ervaar wat jij het prettigst vindt.
  

Sportrusten
Er is zelfs een hardloopmethode, die volledig uitgaat van de ademhalingstechniek. Deze methode heet sportrusten. Volgens deze methode is je manier van ademhalen bepalend voor je prestaties. Vele volgers zijn zeer enthousiast hierover. Wellicht is het ook iets voor jou!