Bron afbeelding: dailyhealthnow.com

Afgelopen week verscheen op Nu.nl het volgende bericht: "Stretchen voor het hardlopen blijkt zinloos". Onze eerste gedachte: "Dat wisten we toch al lang?" Een van onze eerste blogartikelen op Blijf-Fit.nl ging ook al over de zinloosheid van het rekken van spieren voor aanvang van het sporten.

Deze keer betreft het onderzoek van Daniel Pereles van de George Washington University. Het onderzoek werd door meerdere media de wereld ingebracht, onder andere door Gezondheidsnet. De conclusie uit het onderzoek is, dat sporters vooral niet moeten veranderen van routine. Wanneer je start met rekken terwijl je dit niet gewend bent, heb je meer kans op het krijgen van blessures. Dit geldt ook voor hardlopers die altijd rekken en er plots mee stoppen.

Het bericht blijkt echter een beetje voorbarig. WebMD meldt nl.:
"These findings will be presented at a medical conference. They should be considered preliminary as they have not yet undergone the "peer review" process, in which outside experts scrutinize the data prior to publication in a medical journal."  De onderzoeksresultaten zijn dus nog niet gepubliceerd in een wetenschappelijk tijdschrift. Dat betekent kort gezegd, dat er nog geen onafhankelijke controle heeft plaatsgevonden op dit onderzoek.

Dat neemt niet weg, dat rekken van spieren voor aanvang van het sporten, volgens ons zinloos is. Spieren hebben namelijk de mooie eigenschap om zich aan te passen aan de activiteiten van de betrokken persoon. De spier 'zoekt' de ideale lengte bij de functie, die de persoon van die spier vraagt. Zo zal een wielrenner kortere heupbuigers hebben dan een hardloper, en zal een honkbal-werper langere borstspieren hebben dan een korfballer.

Rekken zou deze ideale situatie kunnen verstoren, hetgeen reeds door meerdere onderzoeken aannemelijk werd gemaakt. Dit werd al besproken in ons eerdere artikel over stretching.

Ons advies: er is geen wetenschappelijke basis voor het rekken van spieren voor aanvang van welke sport dan ook. Besteed je tijd voor een training of wedstrijd nuttig: concentreer je op je prestatie en zorg voor een goede, "specifieke" warming up!
Wat is "specifiek"? Een voetballer werkt af op doel, een basketballer dribbelt en loopt lay-ups, een pitcher werpt en een tennisser slaat in. Vul maar in wat specifiek is voor jouw sport.